안녕하세요, 간헐적 단식 다이어트 3년차 램블 부부입니다.
간헐적 단식을 시작했을 때부터 지금까지 가장 많이 받는 질문 중 하나는 단식 중에 00 먹어도 됩니까? 입니다.
16:8 간헐적 단식 다이어트 3년차로서 제가 공부하고 직접 경험한 내용을 정리해 보겠습니다.
우선 램블 부부는 전문 의료인이 아닌 간헐적 단식 시작부터 지금까지 상시 복용이 필요한 질병이 없고 복용 중인 약도 없습니다.
복용 중인 약이 있으면 반드시 전문의와 상담하십시오. 단식이란?
사전적인 의미에서도 알 수 있듯이 일정 기간 의식적으로 음식을 먹지 않는 것입니다.
간헐적 단식이란?
일정한 시간 간격을 두고 반복적으로 음식을 먹지 않는 것입니다.
럼블 부부는 16:8 간헐적 단식을 했기 때문에 16시간 동안 음식을 먹지 않았습니다.
단식 중에 먹을 수 있는 음식은?
원칙적으로 물 이외에는 모든 음식 섭취 금지입니다.
건강검진을 위해서 혹은 수술을 앞두고 하는 일회성 단식이 아니라 매일 16시간 물 외에 금식한다는 것은 힘들고 어려운 일입니다.
그래서 그런지 많은 책이나 전문가 인터뷰 같은 정보를 찾아보면 단식 중에는 당 섭취를 제한하라고 합니다.
좀 더 구체적으로는 설탕이 없는 커피, 허브차, 홍차 등은 괜찮다고 합니다.
저도 매일 아침 단식 시간 중에 설탕 없는 커피를 마셔요.커피 외에 매우 힘들거나 컨디션이 좋지 않을 때 어떤 음식을 먹었는지는 아래에 다시 설명합니다.
단식 중에 비타민, 보충제, 유산균 한약 등을 먹으면 안 됩니까?
일단 결론부터 말씀드리면 먹어도 괜찮아요.저를 비롯한 많은 분들이 간헐적 단식을 하는 목적은 건강을 위해서, 감량을 위해서 시작한 것일 것입니다.
가장 중요한 포인트는 간헐적 단식은 빠르게 체중을 감량하는 것이 아니라 음식 섭취를 제한하고 우리 몸을 쉬게 해주기 때문에 천천히 몸의 시스템을 건강하게 바꿔나가는 과정입니다.
물 이외의 모든 음식을 섭취하면 단식은 깨집니다.
그러나 설탕이 없는 커피 or 차, 유산균, 비타민, 보충제 섭취로 단식에 많은 영양을 주지 않습니다.
간헐적 단식 다이어트는 단기간 다이어트가 아닙니다.
다이어트에 성공하기 위해서는 스트레스를 줄이고 목표 기간 또는 목표 체중 감량까지 즐겁고 건강하게 하기 위해 지속 가능한 방법을 찾아야 합니다.
지난 3년간 그리고 지금도 변함없는 하나의 스트레스는 폭식과 과식으로 이어진다는 것입니다.
오늘만 먹자!
가 아니라 오늘 너무 힘들면 다이어트에 적합한 음식을 조금만 먹자고 생각을 바꾸고 실천하는 것이 럼블 부부의 성공 비결입니다.
단식 중 럼블 부부가 먹은 음식
오전 공복시간이 힘들 때가 있어요!
럼블 부부의 체중 감량 성공 비결은 배고픔을 참지 않는 것입니다.
배고프지 않도록 식사 때 맛있게 배부르게 먹지만 간식을 위해서라도 항상 미리 준비합니다.
럼블 부부의 냉장고에는 삶은 달걀, 구운 계란, 각종 과일이 항상 있고 바나나도 떨어지지 않도록 준비하고 있습니다.
바나나에 검은 점이 붙으면 당도가 높아지겠죠?단식 중에 너무 배고프거나 힘들 때는 바나나를 좋아해요.달콤한 바나나 향도 좋고 포만감도 좋아요.삶은 달걀도 애정 아이템입니다.
따뜻하게 바로 먹는 삶은 달걀은 정말 사랑이에요.계란 먹을 때 사과도 같이 먹으면 정말 좋아요!
사과와 토마토는 정말 냉장고에 떨어지는 날이 없어요!
골드키위랑 귤도 좋네요!
다이어트 중 과일 섭취를 줄이라고 하셨는데 단식 시간에 먹어도 괜찮을까요?과일 사진을 많이 보여드리면 위와 같이 듣고 싶으신 분들도 계실 것 같아서 미리 답변을 드리면 괜찮아요!
적어도 럼블 부부에게는 괜찮았어요.한 달을 기준으로 했을 때 오전 공복을 참지 못하고 먹는 경우는 평균 3~4회 정도였습니다.
간헐적 단식 다이어트 초반에는 공복 시 삶은 달걀, 과일을 먹어도 체중이 조금씩 감량되고 유지되었습니다.
다이어트 중 과일 섭취를 줄이라는 것은 당 섭취 때문이라고 생각하지만 럼블 부부는 당 섭취를 줄이기 위해 좋아했던 믹스커피도 줄이고 과자, 빵, 조각 케이크 등을 줄이고 있다고 합니다.
건강하고 맛있는 음식, 단속적 단식 다이어트 때문에 무엇을 준비해야 하는지 생각하면서 도움이 됐으면 합니다.
마지막으로 간헐적인 단식 시간에 대한 질문이 많습니다.
럼블 부부는 마지막 식사 시간을 기준으로 14~16시간 단식을 하고 있습니다.
의도하지 않고 회사의 회식, 기타 등에서 늦게까지 음식을 먹었다면 어떻게 하면 좋을까요?또 오늘부터 단속적 단식을 시작하면 됩니다.
그리고 혹시 몸 상태가 나쁘면 당연히 간헐적 단식을 멈추고 건강을 회복한 후.다시 시작하면 됩니다.
아까 몇번이나 말씀 드렸듯이 간헐적 단식은 1회 성이 아닙니다.
매일 건강을 위해서 좋은 습관을 만들어 가는 것입니다.
작심 삼일 10회라면 한달이라는 것을 아시나요?포기하지 않고 간헐적 단식, 삼백 분(백미, 백 밀가루, 흰설탕)가공 식품을 줄이고 봅시다.
나 때문에 오늘보다 더 예뻐져내일 때문에 우리 함께 합시다~세 분, 가공 식품을 왜 줄여야 하는지 다음의 글도 기대하세요.※ 알려드립니다!
간헐적 단식 포스팅은 럼블 부부의 경험과 공부를 바탕으로 작성하여 공유하는 포스팅입니다.
개인적인 상담이나 질문, 답변은 어려운 점 양해 부탁드립니다.
특히 질병 관련은 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.