키의 80%는 유전된다는 말이 있습니다.
또 다른 20%는 환경, 영양 및 운동과 같은 요인의 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다.
하지만 20%가 반드시 최대치까지 성장할 수 있는 것은 아니라는 점을 감안하면 아직 키가 더 커질 여지가 있다고 볼 수 있다.
어른들의 숨겨진 키를 알아보고 십대들이 어떻게 최대치로 성장할 수 있는지 알아봅시다.
자세교정
자세가 좋지 않으면 실제보다 작아 보일 수 있습니다.
이것은 습관적으로 게으른 사람들에게 특히 해당됩니다.
이와 관련하여 자세 교정은 숨은 키를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 가지 방법은 요가입니다.
요가를 하면 두 마리 토끼를 잡을 수 있고, 근육과 뼈를 단련하고, 체형을 교정할 수 있다.
특히 체형 교정을 위해 시도할 수 있는 요가 자세가 있다.
예를 들면 Mountain Pose, Cobra Pose, Baby’s Pose, Warrior 2 Pose 등이 있습니다.
잠
키와 관련된 필수 요소는 수면입니다.
잠을 잘 때 우리 몸에서 성장 호르몬이 분비되기 때문입니다.
따라서 성장기에 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.
권장 수면 시간은 다음과 같습니다.
- 3~5세: 10~13시간
- 6~13세: 9~12시간
- 14~17세: 8~10시간
- 18~64세: 7~9시간
- 65세 이상: 7~8시간
여분의 수면이 성장 호르몬 생산에 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있습니다.
낮잠으로 수면을 보충하는 것도 한 방법일 수 있습니다.
운동
규칙적인 운동은 근육과 뼈의 힘을 증가시키고 성장 호르몬 생산을 자극합니다.
모든 형태의 운동은 성장하는 연령대에 적합합니다.
팔 굽혀 펴기와 같은 근력 운동, 요가와 같은 유연성 운동, 자전거 타기와 줄넘기와 같은 유산소 운동은 모두 신체 성장에 도움이 됩니다.
운동의 이점은 성장하는 연령대에만 국한되지 않습니다.
성인은 또한 전반적인 건강을 유지하기 위해 운동을 함으로써 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.
뼈가 약해지는 질환인 골다공증은 키가 작아지는 요인으로 알려져 있다.
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영양물 섭취
키 성장과 관련된 영양소의 적절한 보충은 기본이면서도 필수입니다.
성장기 어린이와 청소년들은 이 부분에 더욱 주의를 기울여야 합니다.
과일, 채소, 통곡물, 단백질 및 유제품에서 다양한 영양소를 섭취해야 합니다.
성인의 경우 골다공증과 같이 뼈 건강에 영향을 미치는 질병을 예방하기 위해 주의를 기울여야 합니다.
이를 위해서는 칼슘과 비타민D를 챙겨주는 것이 중요하다.
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성장 장애 요인 예방
부적절한 영양 섭취와 열악한 뼈 건강은 키에 불리한 요인으로 지적되었습니다.
이 밖에도 키 성장을 방해하는 요인들이 있다.
특히 다음과 같은 요소로부터 잘 보호하는 것이 중요합니다.
- 압력 – 만성 스트레스는 성장 호르몬 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다.
- 환경 – 납, 카드뮴 및 폴리염화비페닐(PCB)에 노출되면 성장이 억제됩니다.
- 질병 – 빈혈, 낭포성 섬유증, 소아 특발성 관절염(JIA) 및 염증성 장 질환은 신체 성장에 영향을 줄 수 있습니다.
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