한국에서 사망원인 1위는 암이고 그 다음이 심혈관질환이다.
최근 이 모든 질병의 원인이 될 수 있는 대사증후군이 급증하고 있다고 합니다.
성인의 30% 이상이 앓고 있는 대사증후군에 대해 알아보겠습니다.
정당성
대사 증후군은 음식에서 만들어진 영양소가 몸을 순환하는 방식에 문제가 있습니다.
음식은 우리 몸의 에너지를 생성하는 영양소로 전환됩니다.
이때 먹지 않은 음식은 지방의 형태로 체내에 남아 비만, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등을 유발한다.
이러한 위험요인이 동시에 여러 개 있을 때를 말하며, 5가지 기준 중 3가지 이상을 만족하면 대사증후군이 있는 것으로 본다.
치료하지 않고 방치하면 각종 심각한 성인병으로 이어질 수 있습니다.
심혈관 질환은 최소 2회, 당뇨병은 최소 5회 발생한다고 합니다.
우리나라 성인 3~4명에서 발생하며 40세부터 급격히 증가한다.
징후
대부분의 경우 합병증이 생기기 전까지는 증상이 없어 건강검진을 통해 발견되는 경우가 많다.
그러나 여러 질병이 공존하는 상태이기 때문에 각 질병에 따라 증상이 나타날 수 있습니다.
예를 들어, 심한 고혈당은 당뇨병 증상을 유발할 수 있습니다.
이유
정확한 원인은 확인되지 않았습니다.
유전적 요인과 환경적 요인이 함께 작용한다는 것은 잘 알려져 있으며 다음과 같은 주요 요인이 있습니다.
- 인슐린 저항성: 인슐린은 췌장에서 분비되며 체내 혈당 수치를 낮추는 호르몬입니다.
인슐린 저항성은 인슐린이 제대로 작용하는데 우리 몸의 세포가 반응하지 않는 것을 의미합니다.
혈당을 낮추는 호르몬이 분비되지만 근육과 간이 호르몬을 정상적으로 흡수하지 못합니다.
따라서 당뇨병은 신체의 혈당을 상승시켜 비만, 고혈압 및 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다. - 비만: 이것은 가장 큰 위험 요인 중 하나이며 비만인 경우 이 질병에 걸릴 확률이 정상 체중보다 4배 이상 높다고 합니다.
특히 복부 비만이 심하고 내장지방이 많으면 위험도가 높아진다. - 가족력: 유전적 요인도 큰 역할을 한다고 합니다.
- 스트레스: 만성 스트레스가 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 스트레스로 고통받을 가능성이 2배 이상 높습니다.
스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔은 인슐린 저항성과 혈당 수치를 증가시켜 내장 비만과 고혈압의 위험을 높입니다.
- 다른 원인으로는 교감신경 활동 증가, 미토콘드리아 기능 장애, 서구화된 식습관, 신체 활동 감소 등이 있습니다.
진단 확인
5가지 기준이 있으며, 이 중 3가지 이상이 충족되면 대사증후군이 있다고 합니다.
- 허리선A. 남성 90cm 이상, 여성 85m 이상 : 한국인의 평균 허리둘레는 남성 82.9cm, 여성 78.6cm입니다.
허리둘레가 기준치보다 크면 복부비만 및 내장지방 과다로 판단한다. - 혈압130/85mmHg 이상일 때 : 정상혈압은 120/80mmHg, 고혈압은 140/90mmHg 이상입니다.
- 공복 혈당100mg/dL 이상일 때 : 정상 공복혈당이 100mg/dL 미만일 때, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다.
- 트리글리세리드150mg/dL 이상: 트리글리세리드는 우리 몸에서 생성되는 지방 중 하나로 체지방의 90%가 여기에 속한다.
우리 몸 구석구석에 존재하며 에너지가 필요할 때 사용하지만 그 양이 너무 많아지면 문제가 될 수 있다.
정상 범위는 150mg/dL 미만이며, 200mg/dL 이상이면 고중성지방혈증으로 판단합니다.
- 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 남성의 경우 40mg/dL, 여성의 경우 50mg/dL 미만: 콜레스테롤은 우리 몸에 있는 지방의 일종입니다.
그 중 HDL은 “좋은 콜레스테롤”이라 불리며 혈관 청소부라고도 합니다.
그것은 혈액에 남아있는 콜레스테롤을 간으로 운반하여 몸에서 배설되도록 도와줍니다.
따라서 HDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 죽상 동맥 경화증의 위험이 높아집니다.
정상 범위는 남성의 경우 33~55mg/dL 이상, 여성의 경우 45~65mg/dL 이상이며, 혈압이 남성의 경우 40mg/dL 미만, 남성의 경우 50mg/dL 미만이면 심혈관 질환 위험이 증가한 것으로 간주됩니다.
여성의 경우 /dL.
치유법
고혈압, 당뇨병 등 각 구성요소의 정도에 따라 건강하지 못한 생활습관을 개선하고 적절한 치료를 시행합니다.
- 생활습관 개선 – 식이요법, 운동요법, 금연/금주
- 성분치료 – 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등이 있는 경우 필요에 따라 약물치료 또는 주사치료를 받을 수 있습니다.
예방법
대사증후군은 건강하지 못한 생활습관병으로 생활습관 개선이 최우선입니다.
- 식단 – 저지방, 저칼로리, 저탄수화물 식단을 채택합니다.
비만의 원인 1위를 줄이려면 과도한 칼로리 섭취를 피해야 합니다.
포화지방과 트랜스지방(동물성 지방)의 섭취를 줄이고 식물성 지방의 섭취를 늘려야 합니다.
또한 백미, 설탕, 밀가루 등의 단순당류는 혈당을 증가시켜 체중 증가의 주요 원인이 되므로 피하는 것이 좋습니다. - 운동 – 인슐린 저항성과 비만을 줄이기 위해서는 운동이 필수적이며, 규칙적인 운동도 심혈관 및 뇌혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 중간 정도의 운동을 주당 최소 3~5시간 목표로 하는 것이 좋습니다.
조깅이나 줄넘기와 같은 고강도 운동을 일주일에 1~2시간 정도 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. - 금연 – 흡연 시 생성되는 니코틴, 일산화탄소 등의 독성 물질은 비정상적인 신진대사를 촉진하고 세포의 정상적인 기능을 방해합니다.
그 결과 뇌혈관 질환을 일으키고 인슐린 저항성을 높인다. - 절제 – 과도한 음주는 혈압을 높이고 체내 중성지방을 많이 축적시키므로 과도한 음주는 피해야 한다.
- 좋은 식품 – 해조류에는 단백질, 비타민, 철분, 요오드 등의 무기질이 풍부하여 피를 맑게 하고 고혈압과 동맥경화를 예방할 수 있습니다.
콩은 콜레스테롤 수치를 낮추고 비만과 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 양파, 현미, 두부를 섭취하는 것이 좋습니다.
대사증후군은 우리 몸에서 보내는 경고 신호다.
합병증이 생길 때까지 특별한 증상을 느끼지 못하기 때문에 더 위험할 수 있습니다.
위험요인이 커지면 그에 따라 각종 성인병이 발병할 확률도 높아진다고 합니다.
건강한 삶을 위해서는 정기적인 검진과 올바른 생활습관이 필수입니다.
